Pike suspenso

Força · Avançado · Abdômen

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Abdômen

1Pendure-se em uma barra de pull-up com pernas e pés juntos, usando pegada pronada (palmas voltadas para longe de você) ligeiramente mais larga que a largura dos ombros. Dica: Você pode usar straps de pulso para facilitar a pega na barra.
2Agora dobre os joelhos a 90 graus e traga as coxas para frente de forma que as panturrilhas fiquem perpendiculares ao chão enquanto as coxas permanecem paralelas a ele. Esta será a sua posição inicial.
3Puxe as pernas para cima ao expirar até quase tocar as canelas na barra acima de você. Dica: Tente esticar as pernas ao máximo no ponto mais alto.
4Abaixe as pernas o mais lentamente possível até alcançar a posição inicial. Dica: Evite balançar e usar o impulso em todos os momentos.
5Repita pelo número de repetições recomendado.