Flutter kicks
Força · Iniciante · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
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Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Posteriores
Como fazer — Flutter kicks
- 1Em um banco plano, deite-se de bruços com os quadris na borda do banco, as pernas retas com os dedos dos pés bem elevados do chão e os braços sobre o banco segurando a borda frontal.
- 2Contraia os glúteos e os isquiotibiais e estenda as pernas até que estejam no nível dos quadris. Esta será sua posição inicial.
- 3Inicie o movimento levantando a perna esquerda mais alto do que a perna direita.
- 4Em seguida, abaixe a perna esquerda enquanto levanta a perna direita.
- 5Continue alternando dessa forma (como se você estivesse fazendo uma pernada de flutter na água) até completar as repetições recomendadas para cada perna. Certifique-se de manter um movimento controlado em todos os momentos. Dica: Respire normalmente enquanto realiza esse movimento.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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