Calcanhar no glúteo uma perna
Plyometrics · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Posteriores
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Posteriores
Como fazer — Calcanhar no glúteo uma perna
- 1Comece em pé sobre uma perna, com o joelho dobrado levantado. Esta será sua posição inicial.
- 2Usando um salto de contra-movimento, decole para cima estendendo o quadril, o joelho e o tornozelo da perna de apoio.
- 3Flexione o joelho imediatamente e tente tocar seus glúteos com o calcanhar da perna de salto.
- 4Retorne a perna a uma posição parcialmente dobrada abaixo dos quadris e pouse. A perna oposta deve permanecer praticamente na mesma posição durante todo o exercício.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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