Crunch cruzado
Força · Iniciante · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Crunch cruzado
- 1Deite-se de costas com as costas retas e dobre os joelhos aproximadamente 60 graus.
- 2Mantenha os pés planos no chão e coloque as mãos levemente atrás da cabeça. Esta será sua posição inicial.
- 3Agora suba enrolando o torso e leve o cotovelo e o ombro direitos para o outro lado do corpo enquanto traz o joelho esquerdo em direção ao ombro esquerdo ao mesmo tempo. Estique com o cotovelo e tente tocar o joelho. Expire ao realizar esse movimento. Dica: tente trazer o ombro em direção ao joelho em vez de apenas o cotovelo, e lembre-se que a chave é contrair o abdômen durante o movimento, e não apenas mover o cotovelo.
- 4Volte à posição inicial enquanto inspira e repita com o cotovelo esquerdo e o joelho direito.
- 5Continue alternando dessa forma até que todas as repetições indicadas sejam concluídas.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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