Elevação natural de glúteos e isquiotibiais
Força · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
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- Panturrilhas, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Só o corpo
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- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Lombar
Como fazer — Elevação natural de glúteos e isquiotibiais
- 1Usando o suporte de pernas de uma máquina de puxada ou um banco para rosca scott, posicione-se de modo que os tornozelos fiquem sob as almofadas, os joelhos no assento e você esteja voltado para longe da máquina. Você deve estar ereto e mantendo uma boa postura.
- 2Esta será sua posição inicial. Desça de forma controlada até que os joelhos estejam quase completamente estendidos.
- 3Mantendo o controle, suba de volta à posição inicial.
- 4Se não conseguir completar uma repetição, use uma faixa elástica, um parceiro, ou empurre-se de uma caixa para ajudar a completar a repetição.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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