Quadríceps em prono deitado
Stretching · Avançado · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Equipamento
- Só o corpo
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Quadríceps
Como fazer — Quadríceps em prono deitado
- 1Deite-se de bruços no chão com seu parceiro ajoelhado ao seu lado. Flexione um joelho e levante essa perna do chão, tentando tocar os glúteos com o pé. Seu parceiro deve segurar o joelho e o tornozelo. Esta será sua posição inicial.
- 2Tente estender o joelho enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real.
- 3Após 10-20 segundos, relaxe os músculos enquanto seu parceiro empurra suavemente o pé em direção aos glúteos, alongando ainda mais os quadríceps e os flexores do quadril.
- 4Após 10-20 segundos, troque de lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
