Abdominal de Janda
Força · Iniciante · Abdômen
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Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Abdominal de Janda
- 1Posicione seu corpo no chão na posição básica de abdominal: joelhos a um ângulo de noventa graus com os pés planos no chão e braços cruzados sobre o peito ou ao longo do corpo. Esta será sua posição inicial.
- 2Enquanto contrai firmemente os glúteos e os isquiotibiais, encha os pulmões de ar e em uma subida lenta (contando de três a seis segundos), expire lentamente. Dica: É importante contrair os glúteos e os isquiotibiais, pois isso fará com que os flexores do quadril sejam desativados em um processo chamado inibição recíproca, o que basicamente significa que os músculos opostos aos contraídos irão relaxar.
- 3Ao inspirar, volte lentamente de forma controlada à posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições recomendadas.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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