Barra com pegada supinada

Força · Iniciante · Dorsais

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Dorsais

Também trabalha: Bíceps, Antebraços, Costas médias

1Segure a barra de pull-up com as palmas voltadas para o tronco e uma pegada mais estreita que a largura dos ombros.
2Com ambos os braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura de pegada escolhida, mantenha o tronco o mais reto possível enquanto cria uma curvatura na lombar e projeta o peito para frente. Esta é sua posição inicial. Dica: Manter o tronco o mais reto possível maximiza a estimulação dos bíceps enquanto minimiza o envolvimento das costas.
3Ao expirar, puxe o tronco para cima até a cabeça estar na altura da barra de pull-up. Concentre-se em usar os músculos bíceps para realizar o movimento. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Dica: O tronco superior deve permanecer estacionário enquanto se move pelo espaço e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar a barra.
4Após apertar os bíceps na posição contraída por um segundo, abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial com os braços completamente estendidos. Inspire durante esta parte do movimento.
5Repita este movimento pelo número prescrito de repetições.