Elevação de quadril com joelhos dobrados
Força · Iniciante · Abdômen
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Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Elevação de quadril com joelhos dobrados
- 1Deite-se de barriga para cima no chão com os braços ao lado do corpo.
- 2Agora dobre os joelhos em um ângulo de aproximadamente 75 graus e eleve os pés do chão cerca de 5 cm.
- 3Usando os abdominais inferiores, traga os joelhos em sua direção mantendo o dobramento de 75 graus nas pernas. Continue este movimento até elevar os quadris do chão rolando a pelve para trás. Expire ao executar esta parte do movimento. Dica: Ao final do movimento, os joelhos estarão acima do peito.
- 4Contraia o abdômen no topo do movimento por um segundo e retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: Mantenha um movimento controlado em todo momento.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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