Flexão pliométrica
Plyometrics · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps
Como fazer — Flexão pliométrica
- 1Coloque-se em posição prona no chão, apoiando seu peso nas mãos e nos dedos dos pés.
- 2Os braços devem estar completamente estendidos com as mãos aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha o corpo reto durante todo o movimento. Esta será a sua posição inicial.
- 3Desça flexionando os cotovelos, abaixando o peito em direção ao chão.
- 4Na parte inferior, inverta o movimento empurrando-se para cima por extensão dos cotovelos o mais rápido possível. Tente empurrar a parte superior do corpo até que as mãos se desprendam do chão.
- 5Retorne à posição inicial e repita o exercício.
- 6Para maior dificuldade, adicione palmas no movimento enquanto estiver no ar.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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