Exercices avec Poids du corps
Démos animées, muscles sollicités et technique étape par étape pour chaque mouvement.
Relevé de buste 3/4
Abdos
Étirement ischio-jambiers 90/90
Ischio-jambiers
Vélo à air
Abdos
Étirement quadriceps à quatre pattes
Quadriceps
Toucher de talons alterné
Abdos
Dips sur banc
Triceps
Saut sur banc
Quadriceps
Élévation de hanches genoux fléchis
Abdos
Développé triceps au poids de corps
Triceps
Body-up
Triceps
Squat au poids de corps
Quadriceps
Fond en haut
Abdos
Pont fessier
Fessiers
Relevé de fessiers
Abdos
Traction prise supine
Grands dorsaux
Pompe en horloge
Pectoraux
Pompe prise serrée sur haltère
Triceps
Cocons (enroulement complet)
Abdos
Crunch croisé
Abdos
Crunch mains au-dessus de la tête
Abdos
Crunch jambes sur ballon de fitness
Abdos
Crunchs
Abdos
Cafard mort
Abdos
Crunch décliné
Abdos
Crunch oblique en décliné
Abdos
Crunch inversé en décliné
Abdos
Dips — version triceps
Triceps
Coup de pied aux fesses deux jambes
Quadriceps
Coude au genou
Abdos
Corde à sauter rapide
Quadriceps
Ramené de jambes sur banc plat
Abdos
Relevé de jambes couché sur banc plat
Abdos
Battements de jambes
Fessiers
Squat sauté sans charge
Quadriceps
Crunch grenouille
Abdos
Levées de jambes frontales
Ischio-jambiers
Kickback fessier
Fessiers
Traction/crunch gorille
Abdos
Groiners
Adducteurs
Pompes en équilibre sur les mains
Épaules
Levée de jambes en suspension
Abdos
Pike en suspension
Abdos
Cercles de hanches (pronation)
Abducteurs
Hyperextensions sans banc dédié
Bas du dos
Chenille
Ischio-jambiers
Pompes inclinées
Pectoraux
Pompes inclinées prise serrée
Triceps
Pompes inclinées niveau moyen
Pectoraux
Pompes inclinées prise inversée
Pectoraux
Pompes inclinées prise large
Pectoraux
Compressions isométriques des pectoraux
Pectoraux
Exercice isométrique du cou - avant et arrière
Cou
Exercice isométrique du cou - côtés
Cou
Essuie-glaces isométriques
Pectoraux
Crunch canif
Abdos
Crunch de Janda
Abdos
Cercles de genou
Mollets
Saut groupé genoux
Ischio-jambiers
Bond latéral
Adducteurs
Levée de jambes
Fessiers
Tirage des genoux vers la poitrine
Abdos
Curl bas du dos
Abdos
Croisé allongé
Abducteurs
Fessier allongé
Fessiers
Quadriceps en pronation allongé
Quadriceps
Flexion naturelle fessiers-ischio-jambiers
Ischio-jambiers
Crunchs obliques
Abdos
Crunchs obliques au sol
Abdos
Extension triceps au-dessus de la tête
Triceps
Pompe pliométrique
Pectoraux
Tractions
Grands dorsaux
Pompe vers le gainage latéral
Pectoraux
Pompe prise large
Pectoraux
Pompes prise triceps serrée
Triceps
Pompes pieds surélevés
Pectoraux
Pompes
Pectoraux
Pompes prises serrée et large
Pectoraux
Élévation de jambe arrière
Quadriceps
Crunch inversé
Abdos
Saut fusée
Quadriceps
Rotation russe
Abdos
Ciseaux avec les jambes
Abdos
Saut ciseaux
Quadriceps
Étirement biceps assis
Biceps
Tirage genoux poitrine sur banc assis
Abdos
Étirement deltoïde avant assis
Épaules
Étirement fessier assis
Fessiers
Relevé de genoux assis
Abdos
Élévation de jambe latérale
Adducteurs
Talon fessier une jambe
Quadriceps
Pont fessier une jambe
Fessiers
Pompe un bras
Pectoraux
Relevé de buste
Abdos
Marche araignée
Abdos
Saut en fente
Quadriceps
Cercles de hanches debout
Abducteurs
Saut en longueur debout
Quadriceps
Extension triceps avec serviette debout
Triceps
Saut étoile
Quadriceps
Montée de marche avec élévation du genou
Fessiers
Vacuum abdominal
Abdos
Superman
Bas du dos
Toucher les orteils
Abdos
Crunch groupé
Abdos
Traction barre en V
Grands dorsaux
Traction nuque prise large
Grands dorsaux
Sprints
Abdos
Cercles de poignet
Avant-bras