Pompes en équilibre sur les mains
Force · Avancé · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Triceps
Comment faire — Pompes en équilibre sur les mains
- 1Dos au mur, penche-toi en avant et pose les deux mains au sol à la largeur des épaules.
- 2Lance tes jambes contre le mur en gardant les bras tendus. Ton corps doit être à l'envers, bras et jambes complètement étendus. Maintiens tout le corps aussi droit que possible. Conseil : Si tu le fais pour la première fois, fais-toi aider par un partenaire. Veille également à garder la tête tournée vers le mur plutôt que de regarder vers le bas.
- 3Descends lentement vers le sol en inspirant jusqu'à ce que ta tête effleure presque le sol. Conseil : Il est absolument essentiel de descendre lentement afin d'éviter une blessure à la tête.
- 4Repousse-toi lentement vers le haut en expirant jusqu'à ce que les coudes soient presque verrouillés.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
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