Bond latéral
Plyometrics · Débutant · Adducteurs
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Adducteurs
- Secondaires
- Abducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Adducteurs
Sollicite aussi: Abducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps
Comment faire — Bond latéral
- 1Adoptez une position de demi-squat en faisant face à 90 degrés par rapport à votre direction de déplacement. Ce sera votre position de départ.
- 2Laissez votre jambe avant effectuer un contre-mouvement vers l'intérieur pendant que vous transférez votre poids sur la jambe extérieure.
- 3Poussez immédiatement et étendez-vous, en essayant de bondir latéralement le plus loin possible.
- 4À l'atterrissage, poussez immédiatement dans la direction opposée, en revenant à votre position de départ initiale.
- 5Continuez d'un côté à l'autre pendant plusieurs répétitions.
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Mettez-le en pratique
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