Tractions

Force · Débutant · Grands dorsaux

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Muscles sollicités

Grands dorsaux

Sollicite aussi: Biceps, Milieu du dos

1Saisissez la barre de traction paumes vers l'avant avec la prise choisie. À propos des prises : large, mains plus larges que les épaules ; moyenne, à la largeur des épaules ; serrée, plus étroite que les épaules.
2Bras tendus tenant la barre à la largeur choisie, inclinez le torse vers l'arrière d'environ 30° en creusant le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est la position de départ.
3Montez le torse jusqu'à ce que la barre touche le haut de la poitrine en abaissant et reculant les épaules et les bras. Expirez en le faisant. À la contraction complète, contractez les muscles du dos. Le torse reste fixe en se déplaçant dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne font que tenir la barre.
4Après une seconde en position contractée, commencez à inspirer et redescendez lentement le torse à la position de départ jusqu'à ce que les bras soient tendus et les dorsaux complètement étirés.
5Répétez ce mouvement le nombre de répétitions prescrit.