Saut sur banc
Plyometrics · Intermédiaire · Quadriceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Saut sur banc
- 1Placez une boîte ou un banc à 30-60 cm devant vous. Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules. Ce sera votre position de départ.
- 2Effectuez un mini-squat en préparation du saut ; balancez les bras vers l'arrière.
- 3Rebondissez depuis cette position en étendant les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter le plus haut possible. Balancez les bras vers l'avant et vers le haut.
- 4Sautez par-dessus le banc en atterrissant avec les genoux fléchis, amortissant l'impact avec les jambes.
- 5Faites demi-tour pour faire face à la direction opposée, puis resautez par-dessus le banc.
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Mettez-le en pratique
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