Superman
Stretching · Débutant · Bas du dos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Bas du dos
- Secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Statique
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Bas du dos
Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Superman
- 1Pour commencer, allongez-vous à plat ventre sur le sol ou un tapis d'exercice, les bras complètement tendus devant vous. C'est la position de départ.
- 2Soulevez simultanément les bras, les jambes et la poitrine du sol et maintenez cette contraction pendant 2 secondes. Conseil : contractez le bas du dos pour obtenir les meilleurs résultats. N'oubliez pas d'expirer pendant ce mouvement. Note : en maintenant la position contractée, vous devriez ressembler à Superman en vol.
- 3Commencez à redescendre lentement les bras, les jambes et la poitrine vers la position de départ en inspirant.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandées dans votre programme.
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