Pompe pliométrique
Plyometrics · Débutant · Pectoraux
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps
Comment faire — Pompe pliométrique
- 1Placez-vous en position ventrale sur le sol, en supportant votre poids sur vos mains et vos orteils.
- 2Les bras doivent être complètement tendus avec les mains à environ la largeur des épaules. Gardez le corps droit tout au long du mouvement. Ce sera votre position de départ.
- 3Descendez en fléchissant les coudes, en abaissant votre poitrine vers le sol.
- 4En bas, inversez le mouvement en vous propulsant vers le haut par extension des coudes aussi rapidement que possible. Essayez de soulever votre haut du corps jusqu'à ce que vos mains quittent le sol.
- 5Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
- 6Pour plus de difficulté, ajoutez des claps pendant que vous êtes en l'air.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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