Quadriceps en pronation allongé
Stretching · Avancé · Quadriceps
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Muscles sollicités
Quadriceps
Comment faire — Quadriceps en pronation allongé
- 1Allongez-vous face contre terre sur le sol avec votre partenaire agenouillé à côté de vous. Fléchissez un genou et levez cette jambe du sol, en essayant de toucher vos fessiers avec votre pied. Votre partenaire doit tenir le genou et la cheville. Ce sera votre position de départ.
- 2Tentez d'étendre le genou tandis que votre partenaire empêche tout mouvement réel.
- 3Après 10-20 secondes, relâchez vos muscles tandis que votre partenaire pousse doucement le pied vers vos fessiers, étirant davantage les quadriceps et les fléchisseurs de hanche.
- 4Après 10-20 secondes, changez de côté.
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