Relevé de fessiers
Force · Débutant · Abdos
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Muscles sollicités
Abdos
Comment faire — Relevé de fessiers
- 1Mettez-vous en position de pompe mais avec les coudes au sol, en appui sur les avant-bras. Vos bras doivent être fléchis à un angle de 90 degrés.
- 2Cambrez légèrement le dos vers l'extérieur plutôt que de le garder complètement droit.
- 3Soulevez les fessiers vers le plafond en contractant fortement les abdominaux pour réduire la distance entre la cage thoracique et les hanches. Vous vous retrouverez ainsi en position de pont haut. Expirez pendant cette partie du mouvement.
- 4Redescendez lentement à la position de départ en inspirant. Conseil : ne laissez pas votre dos s'affaisser vers le bas.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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