Vacuum abdominal
Stretching · Débutant · Abdos
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Abdos
Comment faire — Vacuum abdominal
- 1Pour commencer, tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez les mains sur les hanches. C'est la position de départ.
- 2Inspirez maintenant lentement autant d'air que possible, puis commencez à expirer autant que possible en rentrant le ventre au maximum et maintenez cette position. Essayez de visualiser votre nombril touchant votre colonne vertébrale.
- 3Une contraction isométrique dure environ 20 secondes. Pendant ces 20 secondes de maintien, essayez de respirer normalement. Inspirez ensuite et ramenez le ventre à la position de départ.
- 4Une fois que vous avez pratiqué cet exercice, essayez de le maintenir plus de 20 secondes. Conseil: vous pouvez progressivement atteindre 40-60 secondes.
- 5Répétez pour le nombre de séries recommandé.
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