Traction nuque prise large

Force · Intermédiaire · Grands dorsaux

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Muscles sollicités

Grands dorsaux

Sollicite aussi: Biceps, Milieu du dos, Épaules

1Attrape la barre de traction avec les paumes vers l'avant en utilisant une prise large.
2Avec les deux bras tendus devant toi en tenant la barre, penche ton torse et ta tête vers l'avant de sorte qu'il y ait une ligne imaginaire de la barre de traction à la nuque. Il s'agit de ta position de départ.
3Tire ton torse vers le haut jusqu'à ce que la barre soit près de ta nuque. Pour ce faire, tire les épaules et les bras vers le bas et l'arrière tout en inclinant légèrement la tête vers l'avant. Expire pendant cette partie du mouvement. Conseil : Concentre-toi sur la contraction des muscles du dos une fois que tu atteins la position de contraction maximale. Le torse supérieur doit rester statique pendant qu'il se déplace dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire rien d'autre que tenir la barre.
4Après une seconde en position contractée, commence à inspirer et redescends lentement ton torse à la position de départ lorsque tes bras sont complètement étendus et tes dorsaux entièrement étirés.
5Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.