Pompe un bras
Force · Intermédiaire · Pectoraux
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps
Comment faire — Pompe un bras
- 1Commencez couché face contre terre. Placez-vous en appui sur les orteils et un seul bras. Le bras de travail doit être placé directement sous l'épaule, complètement tendu. Les jambes doivent être allongées, et pour ce mouvement vous pourrez avoir besoin d'une base plus large, en écartant davantage les pieds que lors d'une pompe normale.
- 2Maintenez une bonne posture et placez la main libre dans le dos. Ce sera votre position de départ.
- 3Descendez en laissant le coude fléchir jusqu'à toucher le sol.
- 4Descendez lentement, puis repartez dans la direction inverse en tendant le bras pour revenir à la position de départ.
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Mettez-le en pratique
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