Battements de jambes
Force · Débutant · Fessiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Fessiers
- Secondaires
- Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Fessiers
Sollicite aussi: Ischio-jambiers
Comment faire — Battements de jambes
- 1Sur un banc plat, allongez-vous face vers le bas avec les hanches sur le bord du banc, les jambes tendues avec les orteils bien au-dessus du sol et les bras posés sur le banc en tenant le bord avant.
- 2Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers et tendez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient au niveau des hanches. Ce sera votre position de départ.
- 3Commencez le mouvement en levant la jambe gauche plus haut que la jambe droite.
- 4Abaissez ensuite la jambe gauche tout en levant la jambe droite.
- 5Continuez à alterner de cette façon (comme si vous faisiez un battement de flutter dans l'eau) jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions recommandé pour chaque jambe. Veillez à conserver un mouvement contrôlé en tout temps. Conseil : Respirez normalement pendant ce mouvement.
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