Tirage des genoux vers la poitrine

Force · Débutant · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

1Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes tendues et les mains, paumes vers le bas, à vos côtés ou sous les fessiers. Conseil : Je préfère les mains à mes côtés. C'est votre position de départ.
2Fléchissez les genoux et ramenez la partie supérieure des cuisses vers votre abdomen en expirant. Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que les genoux soient environ au niveau de la poitrine. Contractez les abdominaux lors de ce mouvement et tenez une seconde en haut. Conseil : Durant le mouvement, les jambes inférieures (mollets) doivent toujours rester parallèles au sol.
3Revenez en position de départ en inspirant.
4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.