Pike en suspension

Force · Avancé · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

1Suspendez-vous à une barre de traction avec les jambes et les pieds joints en prise pronée (paumes orientées vers l'avant), légèrement plus large que la largeur des épaules. Conseil : Vous pouvez utiliser des sangles de poignet pour faciliter la prise.
2Fléchissez les genoux à 90 degrés et ramenez les cuisses vers l'avant de sorte que les mollets soient perpendiculaires au sol tandis que les cuisses restent parallèles à celui-ci. Ce sera votre position de départ.
3Relevez les jambes en expirant jusqu'à presque toucher vos tibias avec la barre au-dessus de vous. Conseil : Essayez de tendre les jambes au maximum en haut du mouvement.
4Abaissez les jambes aussi lentement que possible jusqu'à la position de départ. Conseil : Évitez à tout moment de vous balancer et d'utiliser l'élan.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.