Toucher les orteils

Stretching · Débutant · Abdos

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Muscles sollicités

Abdos

1Pour commencer, allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de sport, le dos bien plaqué contre le sol. Les bras doivent être le long du corps, paumes vers le bas.
2Les jambes doivent se toucher. Élevez lentement les jambes dans les airs jusqu'à ce qu'elles soient presque perpendiculaires au sol, avec un léger fléchissement des genoux. Les pieds doivent être parallèles au sol.
3Déplacez les bras de manière à les tendre complètement à un angle de 45 degrés par rapport au sol. C'est la position de départ.
4En gardant le bas du dos plaqué contre le sol, soulevez lentement le torse et essayez de toucher vos orteils avec les mains. N'oubliez pas d'expirer pendant cette partie de l'exercice.
5Redescendez lentement le torse et les bras vers la position de départ en inspirant. N'oubliez pas de garder les bras tendus pointant vers vos orteils.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.