Crunch groupé

Force · Débutant · Abdos

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Muscles sollicités

Abdos

1Pour commencer, allongez-vous sur le sol ou sur un tapis d'exercice, le dos pressé contre le sol. Les bras doivent être étendus le long des côtés, paumes vers le bas.
2Croisez les jambes en enroulant une cheville autour de l'autre. Soulevez lentement les jambes en l'air jusqu'à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol avec un léger fléchissement des genoux. Remarque : Les genoux et les orteils doivent être parallèles au sol, contrairement aux cuisses.
3Décollezles bras du sol et croisez-les de façon à ce qu'ils reposent sur votre poitrine. C'est la position de départ.
4En maintenant le bas du dos pressé contre le sol, soulevez lentement le torse. N'oubliez pas d'expirer en effectuant cette partie de l'exercice.
5Commencez à redescendre lentement le torse vers la position de départ en inspirant.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.