Crunch inversé

Force · Débutant · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

1Allongez-vous sur le sol avec les jambes complètement tendues et les bras sur les côtés du torse, paumes sur le sol. Les bras doivent rester immobiles pendant tout l'exercice.
2Levez les jambes de sorte que les cuisses soient perpendiculaires au sol et que les pieds soient joints et parallèles au sol. C'est la position de départ.
3En inspirant, ramenez les jambes vers le torse tout en faisant rouler le bassin vers l'arrière et en soulevant les hanches du sol. À la fin de ce mouvement, vos genoux toucheront votre poitrine.
4Maintenez la contraction pendant une seconde et ramenez les jambes en position de départ en expirant.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.