Rotation russe
Force · Intermédiaire · Abdos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Abdos
- Secondaires
- Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Abdos
Sollicite aussi: Bas du dos
Comment faire — Rotation russe
- 1Allongez-vous au sol en plaçant les pieds sous quelque chose d'immobile ou en demandant à un partenaire de les tenir. Les jambes fléchies aux genoux.
- 2Relevez le haut du corps de sorte qu'il forme un V imaginaire avec les cuisses. Les bras complètement tendus devant vous, perpendiculaires au torse et mains jointes. C'est la position de départ.
- 3Tournez le torse vers la droite jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol en expirant.
- 4Tenez la contraction une seconde et revenez à la position de départ en expirant. Tournez maintenant du côté opposé en appliquant la même technique que pour le côté droit.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Intégrez-le à un programme complet
Mettez-le en pratique
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