Fessier allongé
Stretching · Avancé · Fessiers
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Muscles sollicités
Fessiers
Sollicite aussi: Abducteurs
Comment faire — Fessier allongé
- 1Allongez-vous sur le dos avec votre partenaire agenouillé à côté de vous.
- 2Fléchissez la hanche d'une jambe en la soulevant du sol. Faites pivoter la jambe de sorte que le pied soit au-dessus de la hanche opposée et que la partie inférieure de la jambe soit perpendiculaire à votre corps. Votre partenaire doit maintenir le genou et la cheville en place. Ce sera votre position de départ.
- 3Essayez de pousser votre jambe vers votre partenaire, qui doit empêcher tout mouvement réel de la jambe.
- 4Après 10-20 secondes, relâchez complètement pendant que votre partenaire pousse doucement la cheville et le genou vers votre poitrine. Veillez à informer votre aide lorsque l'étirement est suffisant pour éviter une blessure ou un étirement excessif.
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