Ramené de jambes sur banc plat

Force · Débutant · Abdos

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Muscles sollicités

Abdos

1Allonge-toi sur un tapis d'exercice ou un banc plat, les jambes pendantes au bord.
2Place tes mains sous les fessiers avec les paumes vers le bas, ou sur les côtés en tenant le banc (ou avec les paumes vers le bas sur les côtés sur un tapis). Étends également les jambes à la verticale. Ce sera ta position de départ.
3Fléchis les genoux et ramène les cuisses vers le ventre en expirant. Poursuit ce mouvement jusqu'à ce que les genoux soient proches de la poitrine. Maintiens la position contractée pendant une seconde.
4En inspirant, reviens lentement à la position de départ.
5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.