Relevé de jambes couché sur banc plat

Force · Débutant · Abdos

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Muscles sollicités

Abdos

1Allonge-toi sur le dos sur un banc, les jambes étendues devant toi au-delà du bord.
2Place les mains sous les fessiers avec les paumes vers le bas, ou sur les côtés en tenant le banc. Ce sera ta position de départ.
3En gardant les jambes étendues, aussi droites que possible avec les genoux légèrement fléchis mais verrouillés, lève les jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec le sol. Expire lors de cette partie du mouvement et maintiens la contraction en haut pendant une seconde.
4Maintenant, en inspirant, abaisse lentement les jambes vers la position de départ.