Flexion naturelle fessiers-ischio-jambiers
Force · Intermédiaire · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Bas du dos
Comment faire — Flexion naturelle fessiers-ischio-jambiers
- 1En utilisant le repose-jambes d'une machine à tirage vertical ou d'un banc à pupitre, positionnez-vous de façon à ce que les chevilles soient sous les coussins, les genoux sur le siège, et que vous fassiez face à l'opposé de la machine. Vous devez être droit et maintenir une bonne posture.
- 2Ce sera votre position de départ. Descendez de manière contrôlée jusqu'à ce que les genoux soient presque complètement étendus.
- 3En gardant le contrôle, relevez-vous jusqu'à la position de départ.
- 4Si vous ne pouvez pas compléter une répétition, utilisez un élastique, un partenaire, ou poussez depuis une boîte pour vous aider à compléter la répétition.
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