Crunch inversé en décliné
Force · Débutant · Abdos
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Abdos
Comment faire — Crunch inversé en décliné
- 1Allongez-vous sur le dos sur un banc décliné et agrippez le haut du banc des deux mains. Ne laissez pas votre corps glisser vers le bas depuis cette position.
- 2Maintenez vos jambes parallèles au sol en utilisant vos abdominaux, tout en gardant les genoux et les pieds ensemble. Conseil : Les jambes doivent être complètement étendues avec une légère flexion des genoux. Ce sera votre position de départ.
- 3En expirant, ramenez les jambes vers le torse en faisant rouler votre bassin vers l'arrière et en soulevant vos hanches du banc. À la fin de ce mouvement, vos genoux toucheront votre poitrine.
- 4Maintenez la contraction une seconde puis ramenez les jambes à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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