Crunchs obliques

Force · Débutant · Abdos

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Muscles sollicités

Abdos

1Allongez-vous au sol, le bas du dos plaqué contre le sol. Placez une main près de la tête et l'autre sur le côté contre le sol.
2Veillez à garder les pieds surélevés et posés sur une surface plane.
3Levez maintenant l'épaule dont la main touche la tête.
4Élevez simplement l'épaule et le corps jusqu'à toucher le genou. Par exemple, si la main droite est près de la tête, élevez le corps jusqu'à ce que le coude droit touche le genou gauche. On peut faire l'inverse en utilisant le coude gauche pour toucher le genou droit.
5Une fois le genou touchant le coude, redescendez le corps jusqu'à revenir à la position de départ.
6Pensez à inspirer pendant la phase excentrique (descente) et à expirer pendant la phase concentrique (montée).
7Continuez à alterner ainsi jusqu'à effectuer les répétitions recommandées pour chaque côté.