Pompe prise large
Force · Débutant · Pectoraux
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Abdos, Épaules, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Abdos, Épaules, Triceps
Comment faire — Pompe prise large
- 1Les mains bien écartées, soutenez votre corps sur les orteils et les mains en position de planche. Les coudes doivent être étendus et le corps droit. Ne laissez pas les hanches s'affaisser. Ce sera votre position de départ.
- 2Pour commencer, fléchissez les coudes en abaissant la poitrine vers le sol en inspirant.
- 3À l'aide de vos muscles pectoraux, repoussez le haut du corps vers la position de départ en étendant les coudes. Expirez lors de cette étape.
- 4Après une pause à la position contractée, répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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