Toucher de talons alterné
Force · Débutant · Abdos
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Abdos
Comment faire — Toucher de talons alterné
- 1Allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis et les pieds posés au sol, écartés d'environ 18 à 24 pouces. Vos bras doivent être étendus le long du corps. Ce sera votre position de départ.
- 2Enroulez le torse vers l'avant et vers le haut d'environ 3 à 4 pouces vers le côté droit et touchez votre talon droit en maintenant la contraction pendant une seconde. Expirez en effectuant ce mouvement.
- 3Revenez maintenant lentement à la position de départ en inspirant.
- 4Enroulez maintenant le torse vers l'avant et vers le haut d'environ 3 à 4 pouces vers le côté gauche et touchez votre talon gauche en maintenant la contraction pendant une seconde. Expirez en effectuant ce mouvement, puis revenez à la position de départ en inspirant. Maintenant que les deux talons ont été touchés, cela compte pour 1 répétition.
- 5Continuez à alterner les côtés de cette manière jusqu'à ce que toutes les répétitions prescrites soient effectuées.
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