Crunch oblique en décliné

Force · Débutant · Abdos

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Muscles sollicités

Abdos

1Fixez les jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous lentement dessus.
2Levez le haut du corps du banc jusqu'à ce que le torse soit à environ 35-45° par rapport au sol.
3Placez une main près de la tête et l'autre sur la cuisse. C'est la position de départ.
4Levez lentement le torse depuis la position de départ en tournant le buste vers la gauche. Continuez le crunch en expirant jusqu'à ce que le coude droit touche le genou gauche. Tenez cette position contractée une seconde. Gardez les abdominaux serrés et le mouvement lent et contrôlé.
5Redescendez lentement le corps à la position de départ en inspirant.
6Après une série à droite, passez au côté gauche. Concentrez-vous sur la rotation du buste et la contraction en position haute.