Traction barre en V

Force · Débutant · Grands dorsaux

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Muscles sollicités

Grands dorsaux

Sollicite aussi: Biceps, Milieu du dos, Épaules

1Placez le milieu de la V-Bar au milieu de la barre de traction (en supposant que la station de traction que vous utilisez n'a pas de poignées à prise neutre). Les poignées de la V-Bar seront orientées vers le bas pour que vous puissiez vous suspendre à la barre de traction via les poignées.
2Une fois la V-Bar solidement mise en place, saisissez la barre de chaque côté et suspendez-vous à elle. Sortez la poitrine et penchez-vous légèrement en arrière pour mieux solliciter les dorsaux. Ce sera votre position de départ.
3En utilisant vos dorsaux, tirez votre torse vers le haut en inclinant légèrement la tête en arrière pour ne pas heurter la barre. Continuez jusqu'à ce que votre poitrine touche presque la V-Bar. Expirez en exécutant ce mouvement.
4Après une pause d'une seconde en position contractée, redescendez lentement le corps à la position de départ en inspirant.
5Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.