Montée de marche avec élévation du genou
Force · Débutant · Fessiers
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Fessiers
- Secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Fessiers
Sollicite aussi: Ischio-jambiers, Quadriceps
Comment faire — Montée de marche avec élévation du genou
- 1Tenez-vous debout face à une boîte ou un banc de hauteur appropriée, les pieds ensemble. Ce sera votre position de départ.
- 2Commencez le mouvement en montant une marche, en plaçant le pied gauche sur le dessus du banc. Étendez la hanche et le genou de votre jambe avant pour vous lever sur la boîte. Lorsque vous vous tenez sur la boîte avec la jambe gauche, fléchissez le genou et la hanche droits, en levant le genou aussi haut que possible.
- 3Inversez ce mouvement pour descendre de la boîte, puis répétez la séquence avec la jambe opposée.
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Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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