Cocons (enroulement complet)
Force · Débutant · Abdos
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Muscles sollicités
Abdos
Comment faire — Cocons (enroulement complet)
- 1Commencez allongé sur le dos sur le sol. Vos jambes doivent être droites et vos bras étendus derrière la tête. Ce sera votre position de départ.
- 2Pour effectuer le mouvement, ramenez les genoux vers la poitrine en faisant pivoter le bassin pour soulever les fessiers du sol. Ce faisant, fléchissez la colonne vertébrale en ramenant les bras au-dessus de la tête pour effectuer un mouvement de crunch simultané.
- 3Après une brève pause, revenez à la position de départ.
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Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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