Crunch jambes sur ballon de fitness

Force · Débutant · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

1Allongez-vous à plat sur le dos, les pieds posés sur un ballon de fitness et les genoux fléchis à 90 degrés.
2Placez vos pieds à environ 8 à 10 cm de distance et pointez vos orteils vers l'intérieur de façon à ce qu'ils se touchent.
3Placez légèrement les mains de chaque côté de la tête en gardant les coudes rentrés. Conseil : Ne verrouillez pas vos doigts derrière la tête.
4Enfoncez le bas du dos dans le sol afin de mieux isoler les muscles abdominaux. Ce sera votre position de départ.
5Commencez à décoller les épaules du sol et continuez à pousser vers le bas avec votre dos le plus fort possible. Les épaules ne doivent se soulever que d'environ 10 cm, et le bas du dos doit rester au sol. Expirez lors de cette phase du mouvement. Contractez fortement les abdominaux au sommet de la contraction et maintenez pendant une seconde. Conseil : Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé. Évitez tout élan à tout moment.
6Redescendez lentement vers la position de départ en inspirant.
7Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.