Élévation de hanches genoux fléchis

Force · Débutant · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

1Allongez-vous à plat sur le sol avec les bras le long du corps.
2Pliez maintenant les genoux à environ 75 degrés et soulevez les pieds du sol d'environ 5 cm.
3En utilisant les abdominaux inférieurs, amenez les genoux vers vous tout en maintenant l'angle de 75 degrés dans les jambes. Poursuivez ce mouvement jusqu'à soulever les hanches du sol en basculant le bassin vers l'arrière. Expirez lors de cette partie du mouvement. Conseil : En fin de mouvement, les genoux se trouveront au-dessus de la poitrine.
4Contractez les abdominaux en haut du mouvement pendant une seconde, puis revenez lentement à la position de départ en inspirant. Conseil : Maintenez un mouvement contrôlé en permanence.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.