Hyperextensions sans banc dédié

Force · Intermédiaire · Bas du dos

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Muscles sollicités

Bas du dos

Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers

1Avec quelqu'un qui tient vos jambes, glissez-vous jusqu'au bord d'un banc plat jusqu'à ce que vos hanches dépassent le bout du banc. Conseil : Tout le haut du corps doit pendre vers le sol. Vous serez dans la même position que sur un banc à hyperextension, mais l'amplitude de mouvement sera plus courte en raison de la hauteur du banc plat par rapport au banc à hyperextension.
2Corps droit, croisez les bras devant vous (ma préférence) ou derrière la tête. Ce sera votre position de départ. Conseil : Vous pouvez également tenir un disque de poids devant vous, sous vos bras croisés, pour une résistance supplémentaire.
3Commencez à vous pencher lentement vers l'avant depuis la taille aussi loin que possible tout en gardant le dos plat. Inspirez pendant ce mouvement. Continuez jusqu'à presque toucher le sol ou jusqu'à ressentir un bon étirement des ischio-jambiers (selon ce qui arrive en premier). Conseil : Ne cambrez jamais le dos lors de cet exercice.
4Relevez lentement le torse jusqu'à la position initiale en expirant. Conseil : Évitez la tentation d'arquer le dos au-delà d'une ligne droite. De plus, ne balancez jamais le torse pour protéger le dos des blessures.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.