Crunch décliné

Force · Intermédiaire · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

1Fixez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous.
2Placez maintenant les mains légèrement de chaque côté de votre tête en gardant les coudes rentrés. Conseil : Ne croisez pas les doigts derrière la tête.
3Tout en appuyant le bas du dos contre le banc pour mieux isoler les muscles abdominaux, commencez à décoller les épaules du banc.
4Continuez à appuyer le bas du dos aussi fort que possible tout en contractant les abdominaux et en expirant. Les épaules ne devraient se soulever que d'environ 10 centimètres au-dessus du banc, et le bas du dos doit rester en contact avec le banc. Au sommet du mouvement, contractez fortement les abdominaux et maintenez la contraction une seconde. Conseil : Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés — ne trichez pas en utilisant l'élan.
5Après la contraction d'une seconde, recommencez à descendre lentement vers la position de départ en inspirant.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.