Crunchs

Force · Débutant · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

1Allongez-vous à plat sur le dos avec les pieds à plat sur le sol, ou posés sur un banc avec les genoux fléchis à 90 degrés. Si vous posez vos pieds sur un banc, placez-les à environ 8 à 10 cm de distance et pointez vos orteils vers l'intérieur de façon à ce qu'ils se touchent.
2Placez maintenant légèrement les mains de chaque côté de la tête en gardant les coudes rentrés. Conseil : Ne verrouillez pas vos doigts derrière la tête.
3Tout en enfonçant le bas du dos dans le sol pour mieux isoler les muscles abdominaux, commencez à décoller les épaules du sol.
4Continuez à appuyer le bas du dos vers le sol le plus fort possible pendant que vous contractez les abdominaux et expirez. Les épaules ne doivent se soulever que d'environ 10 cm, et le bas du dos doit rester au sol. En haut du mouvement, contractez fortement les abdominaux et maintenez la contraction pendant une seconde. Conseil : Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé — ne trichez pas en utilisant l'élan.
5Après la contraction d'une seconde, redescendez lentement vers la position de départ en inspirant.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.