Saut ciseaux
Plyometrics · Débutant · Quadriceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Saut ciseaux
- 1Adoptez une position de fente avec un pied en avant, le genou fléchi, et le genou arrière presque en contact avec le sol.
- 2Assurez-vous que le genou avant se trouve sur la ligne médiane du pied. En étendant les deux jambes, sautez aussi haut que possible en balançant les bras pour prendre de l'élan.
- 3Pendant que vous sautez aussi haut que possible, échangez la position de vos jambes en amenant la jambe avant vers l'arrière et la jambe arrière vers l'avant.
- 4À l'atterrissage, absorbez l'impact à travers les jambes en adoptant la position de fente, et répétez.
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Mettez-le en pratique
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