Traction/crunch gorille
Force · Intermédiaire · Abdos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Abdos
- Secondaires
- Biceps, Grands dorsaux
- Équipement
- Poids du corps
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Abdos
Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux
Comment faire — Traction/crunch gorille
- 1Suspendez-vous à une barre de traction en prise sous-main (paumes face à vous), légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 2Pliez maintenant les genoux à un angle de 90 degrés de sorte que les mollets soient parallèles au sol tandis que les cuisses restent perpendiculaires à celui-ci. Ce sera votre position de départ.
- 3En expirant, tirez-vous vers le haut tout en remontant les genoux simultanément jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de la poitrine. Vous arrêterez de monter dès que votre nez est au même niveau que la barre. Conseil : À ce moment précis, vous devriez également terminer le crunch en même temps.
- 4Commencez lentement à inhaler en revenant à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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