Kickback fessier

Force · Débutant · Fessiers

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Fessiers

Sollicite aussi: Ischio-jambiers

1Mettez-vous à genoux sur le sol ou sur un tapis de fitness et penchez-vous depuis la taille avec les bras tendus devant vous (perpendiculairement au tronc) pour adopter une position de pompe à genoux, les bras écartés à la largeur des épaules. La tête doit être dans le prolongement du corps et la flexion des genoux doit créer un angle de 90 degrés entre les ischiojambiers et les mollets. Ce sera votre position de départ.
2En expirant, levez la jambe droite jusqu'à ce que les ischiojambiers soient dans l'axe du dos, en maintenant l'angle de 90 degrés. Contractez les fessiers tout au long du mouvement et maintenez la contraction en haut pendant une seconde. Conseil : En fin de mouvement, la cuisse doit être parallèle au sol tandis que le mollet doit lui être perpendiculaire.
3Revenez à la position initiale en inspirant, puis répétez avec la jambe gauche.
4Continuez à alterner les jambes jusqu'à avoir effectué toutes les répétitions recommandées.