Crunch croisé

Force · Débutant · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

1Allongez-vous à plat sur le dos et fléchissez les genoux à environ 60 degrés.
2Gardez les pieds à plat sur le sol et placez les mains légèrement derrière la tête. Ce sera votre position de départ.
3Montez en enroulant le buste et amenez votre coude et votre épaule droits de l'autre côté du corps tout en ramenant simultanément votre genou gauche vers votre épaule gauche. Allongez le bras avec le coude et essayez de toucher votre genou. Expirez en effectuant ce mouvement. Conseil : essayez d'amener votre épaule vers votre genou plutôt que juste votre coude, et rappelez-vous que l'essentiel est de contracter les abdominaux pendant le mouvement, pas seulement de bouger le coude.
4Redescendez à la position de départ en inspirant, puis répétez avec le coude gauche et le genou droit.
5Continuez à alterner de cette façon jusqu'à ce que toutes les répétitions prescrites soient effectuées.